Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]
[...] ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - Wznosy przodem ,talerz - Francuz do czoła leżac - ?? "PULL1" - martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie [...]
[...] (bądź też jak niektórzy z supinacją) 2. ściaganie linek w bramie (z dołu do góry prawie jak unoszenie przodem na barki ale nie do końca) pod odpowiednim kątem ustawiając ramiona 3. maszyna hammer strenght (chyba tak się nazywa) wyciskanie na maszynie siedząc, ręce na początku szeroko na końcu ruchu wąsko reszta ćwiczeń daleko w tyle IMO
Jest tam klimat ktory sprawia ze chce mi sie trenowac. Dzisiaj polecialem tyl nogi i lydeczka a udo bedzie jutro. Rozgrzewka Sownica 3x15-20 Dwuglowe jedna noga stojac - maszyna Hammer 8x12-6 Dwuglowe-Uginanie nog lezac na poziomej lawce 4x12-8 Mortwy na lekko ugietych nogach 3x12 Lydka Spinanie na maszynie stojac 8x12-6
Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]
Przyciąganie drążka V siedząc w poziomie Maszyna na plecy, typu hammer - sciąganie z góry podchwytem) Mogę prosić o przykładowe filmiki tych ćwiczeń? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-03-08 17:36:41